晚上跑步的运动减肥形式需要配合饮食控制,否则起不到减肥的作用。运动时间需要根据患者个体情况循序渐进,应选择中等强度的活动,每次运动20至30分钟以上,但贵在坚持,不是很建议夜跑,可以白天跑步。在医生的指导之下,减肥是需要控制全天总热量的,并且需要营养搭配,营养素补充齐备,碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食,每天摄入的总热量为1200千卡,还需要营养素搭配,所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外,还需要运动,可以选择有氧运动,比如慢跑、快走、自行车等,可以有效减脂。
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