怎样改善睡眠质量比较好

      病情分析：
      从你的描述知道，你出现了睡眠质量差的现象，这种情况必须进行治疗和调节，不然会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，睡前让大脑处于放松状态，不要考虑太多，可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，必要时可以服用一些安神的药物。

      目前存在一定的失眠症状，例如入睡困难。大多存在一定的精神心理因素，或者是与睡眠不良习惯有关，例如长期熬夜或者晚间睡眠前过度兴奋。睡眠是一个自然的过程，偶尔失眠并不会对身心健康造成明显影响，但是避免增加心理负担，形成习惯性失眠。针对入睡困难或者失眠的治疗方法很多，对患者来讲需要保持平常的心态，睡眠需要顺其自然，平时可以多参与户外活动或者有氧运动，可以达到缓解焦虑，改善睡眠的目的。严重的失眠，需要在医生的指导下服用一些助眠药物。针对入睡困难患者，临床上大多应用一些半衰期短的抗焦虑药物或者是具有改善睡眠作用的新型抗抑郁药物，例如阿美宁等。阿美宁作为一种褪黑素受体激动剂，通过调整患者的生物节律，改善睡眠结构，缩短患者的睡眠潜伏期，从而达到改善患者入睡困难的目的。