健康咨询描述: 我是梨型身材的那种,腿特别的粗,因为以前是练体育的,所以腿上肌肉特别多,比一般的肥胖还要难减肥。不知道我这个身高大腿多少厘米是正常的,我想听大家说说肌肉的减肥方法,除了打肉毒素针。
想得到怎样的帮助:肌肉腿怎么瘦?
想瘦肌肉腿首先应坚持每日的有氧运动,如慢跑、快走、骑车等,每次最少30分钟消耗多余的脂肪,经常拉抻腿部肌肉,不要进行无氧运动,会增加会使肌肉更加发达。
指导意见:
可以通过以下几种方法快速瘦肌肉型腿:第一、调整饮食结构,减少蛋白质摄入,下肢肌肉发达,基础代谢率较高,每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白,氨基酸主要来自于食物中的蛋白质,如鸡蛋、瘦肉等,减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏,肌纤维会逐渐发生萎缩,从而改善下肢肌肉型外观;第二、避免下肢进行无氧训练及长跑等运动,此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生,能够使下肢肌肉变得更加强壮,控制运动后肌肉纤维负荷减轻,下肢肌肉也会逐渐发生萎缩,下肢肌肉外形会变得更加纤细。
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