经常熬夜常熬夜然后现在想恢复正常的作息时间该怎么办？

咨询实录内容

• ask_GtjKFg

  医生您好！我是一名高二学生。前几年经常熬夜，昼夜颠倒那种，有熬夜瘾。然后现在想恢复正常的作息时间，可是怎么也睡不着，就是十二点上床准备睡觉，结果现在三点了还是睡不着。。希望医生给一些明确的建议。。谢谢～

• ask_GtjKFg

  医生您人呢！！

• 甘敏勇

  你现在学习压力大吗

• ask_GtjKFg

  我觉得，不是很大啦。老爸老妈也没有给我很大的压力

• ask_GtjKFg

  我是美术生。。文化成绩其实没多大放心上，所以排出学习压力这种情况

• 甘敏勇

  你之前跌倒是晚上出去玩？

• ask_GtjKFg

  嗯

• ask_GtjKFg

  喝酒什么的

• 甘敏勇

  你现在文化课是不是不好啊

• ask_GtjKFg

  过得去呀

• 甘敏勇

  你现在白天睡觉多久啊

• ask_GtjKFg

  上课的时候打瞌睡，断断续续的

• ask_GtjKFg

  然后午休睡半个小时那样

• 甘敏勇

  你像现在，以前大概晚上几点可以睡着，

• ask_GtjKFg

  以前都是一两点睡的…国庆放假玩过头了都是天亮了才睡

• 甘敏勇

  你这个生物钟完全跌倒了

• ask_GtjKFg

  对啊…所以现在想调过来

• ask_GtjKFg

  可是调不过来

• 甘敏勇

  我建议你白天打起精神

• 甘敏勇

  不要睡觉

• ask_GtjKFg

  嗯

• 甘敏勇

  现在是收假的第一天吧

• ask_GtjKFg

  是呀

• ask_GtjKFg

  今天算第二天了呢

• 甘敏勇

  你这么小，也不大建议你药物干预

• 甘敏勇

  是16岁吧

• ask_GtjKFg

  嗯哼

• ask_GtjKFg

  我都无语死了，十二点都关手机准备睡觉了

• ask_GtjKFg

  现在还睡不着

• ask_GtjKFg

  六点钟要起来上课

• 甘敏勇

  你白天其实有睡觉

• ask_GtjKFg

  上课睡啊。。不是说了吗

• ask_GtjKFg

  在教室睡断断续续的

• 甘敏勇

  你这样，白天尽量不要睡觉，晚上可以口服一些中药

• ask_GtjKFg

  不吃药！

• ask_GtjKFg

  我怕副作用…

• ask_GtjKFg

  午觉也不睡了吗

• 甘敏勇

  根据你之前的经历，你今天白天肯定还要睡

• ask_GtjKFg

  我忍住不睡

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你中午也不要睡觉了

• ask_GtjKFg

  quq哇

• 甘敏勇

  不然你晚上还是睡不着

• ask_GtjKFg

  这么惨的吗

• 甘敏勇

  其实中药副作用是比较小的，现在可以不用，你这个情况是可以调整过来的

• 甘敏勇

  不要着急

• ask_GtjKFg

  那我上课不睡觉午觉也不睡咯

• 甘敏勇

  是的，你中午半小时是有闹钟吗？

• ask_GtjKFg

  然后晚上应该很困吧，

• 甘敏勇

  对，你现在学业压力小，白天睡觉多，晚上肯定不想睡觉

• ask_GtjKFg

  会有阿姨叫起床的

• ask_GtjKFg

  那我学业压力大就会睡得着哦？

• 甘敏勇

  是的 ，你学习毕竟是脑力劳动

• ask_GtjKFg

  压力说大不大说小不小啦 我还是有目标滴

• 甘敏勇

  你高二，等你高三你就知道什么压力大了

• ask_GtjKFg

  不是说睡前不能过度学习嘛

• 甘敏勇

  没有，你现在不是睡不着吗？

• 甘敏勇

  其实你现在关键还是白天睡觉比较多

• ask_GtjKFg

  睡不着啊quq无语死了

• ask_GtjKFg

  一直在床上滚来滚去的

• 甘敏勇

  你这，

• ask_GtjKFg

  白天睡得也不多吧…我就断断续续的下课睡上课钓鱼

• 甘敏勇

  我以前上学的时候就下课眯会，

• ask_GtjKFg

  然后就当了个医生咯？

• 甘敏勇

  老师讲课声音大，睡不着

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  你妹的！不跟你聊天

• ask_GtjKFg

  你要告诉我怎么

• ask_GtjKFg

  睡得着啊

• 甘敏勇

  我的意见是，你白天不要那样睡觉了

• ask_GtjKFg

  没了啊？

• 甘敏勇

  关键是白天不要睡觉，晚上睡眠之前可以适度运动

• 甘敏勇

  不要喝茶，喝咖啡之类

• ask_GtjKFg

  我直接

• ask_GtjKFg

  包周

• ask_GtjKFg

  然后你就每天11点那样

• 甘敏勇

  一般过个3-5天，你是可以调整过来的

• ask_GtjKFg

  跟我说晚睡会变丑之类的

• ask_GtjKFg

  催眠我

• ask_GtjKFg

  好不

• 甘敏勇

  你这孩子

• ask_GtjKFg

  因为我发现

• 甘敏勇

  还挺实在 啊

• ask_GtjKFg

  你一个星期

• ask_GtjKFg

  只需要

• ask_GtjKFg

  50

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你没有必要包周

• ask_GtjKFg

  那万一

• ask_GtjKFg

  我又睡不着

• ask_GtjKFg

  咋整

• 甘敏勇

  用不了那么久，你这个主要还是调整这个习惯

• ask_GtjKFg

  哎呀就50嘛

• ask_GtjKFg

  当定了个小闹钟

• ask_GtjKFg

  还是说你觉得不乐意

• ask_GtjKFg

  一个星期帮我调整过来就大吉大利，今晚吃鸡啦～

• 甘敏勇

  别，今天是夜班，所以晚上起来，以后不是夜班，可能收不到你消息啊

• 甘敏勇

  你还玩吃鸡那个游戏

• ask_GtjKFg

  原来你们这个是轮流值班的

• ask_GtjKFg

  那好吧

• ask_GtjKFg

  那人家以后找不到你怎么办quq

• 甘敏勇

  天天夜班，那还不跟你现在一样，失眠了咋办？

• 甘敏勇

  我以前也失眠过

• 甘敏勇

  不过调整过来了

• ask_GtjKFg

  好呗

• 甘敏勇

  你能做到吗，白天不睡觉。

• ask_GtjKFg

  应该可以

• ask_GtjKFg

  但是那个老师讲那个课

• ask_GtjKFg

  真的

• ask_GtjKFg

  太有催眠的效果了

• 甘敏勇

  啊，老师讲课又是催眠曲

• ask_GtjKFg

  我现在要好好对那些上课不睡觉，下课才睡的了

• ask_GtjKFg

  说不定以后他也是医生

• ask_GtjKFg

  啧啧啧，

• 甘敏勇

  当医生不好

• 甘敏勇

  你不要怪老师，

• ask_GtjKFg

  可是你们不是挂着个人

• ask_GtjKFg

  就是个人的病人吗

• ask_GtjKFg

  怎么轮流的啊

• ask_GtjKFg

  靠，

• 甘敏勇

  你文化课高考考哪几门啊

• ask_GtjKFg

  我还选了半天有没有长得好看的医生

• ask_GtjKFg

  文科

• 甘敏勇

  轮流值夜班啊，

• ask_GtjKFg

  语数英政史地

• 甘敏勇

  白天可管各病人，晚上都管

• ask_GtjKFg

  我语文英语上课不听基本80 90

• ask_GtjKFg

  海南算换算分

• 甘敏勇

  哎，现在不是取消了文理分科了吗

• ask_GtjKFg

  下一届好不

• 甘敏勇

  你天赋这么好

• ask_GtjKFg

  我是最后一届

• ask_GtjKFg

  我数学6分

• 甘敏勇

  还是个才女

• 甘敏勇

  6分？

• ask_GtjKFg

  考数学试卷都没发完我题就写完了

• ask_GtjKFg

  对啊哈哈哈我数学超级差

• ask_GtjKFg

  题目都看不懂

• ask_GtjKFg

  个鬼啊

• ask_GtjKFg

  3

• 甘敏勇

  下次你全部选择A，分数还高一些

• ask_GtjKFg

  不是C啊

• ask_GtjKFg

  羡慕

• ask_GtjKFg

  这样我可能可以考10分

• 甘敏勇

  我以前喜欢选择c，后来发现c不行，改a了

• ask_GtjKFg

  我无所谓~

• ask_GtjKFg

  反正

• ask_GtjKFg

  我是有特殊技能的考生

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你们是有特殊技能

• ask_GtjKFg

  我们带铭文

• ask_GtjKFg

  还有皮肤

• ask_GtjKFg

  哈哈哈

• 甘敏勇

  我大学旁边有一个美术学院，我们学校天天有他们培训生

• 甘敏勇

  铭文是什么意思

• ask_GtjKFg

  你不打王者啊

• ask_GtjKFg

  那你总打撸吧

• ask_GtjKFg

  符文啊

• 甘敏勇

  啊，这个啊

• 甘敏勇

  都打

• ask_GtjKFg

  什么段啊，

• 甘敏勇

  只是现在比较少了

• 甘敏勇

  我上个赛季黄金5

• 甘敏勇

  嘿嘿

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  不错啊

• 甘敏勇

  那可不，我在我同学之中还是比较高的

• 甘敏勇

  你呢

• ask_GtjKFg

  钻石

• 甘敏勇

  。。。。

• 甘敏勇

  假的吧

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  个鬼，

• 甘敏勇

  哪有女生这么牛

• ask_GtjKFg

  女生打的好不是正常的嘛

• ask_GtjKFg

  我段位算低的

• ask_GtjKFg

  好了不跟你扯了

• ask_GtjKFg

  我还在想我的时差

• ask_GtjKFg

  哎

• 甘敏勇

  你真厉害

• ask_GtjKFg

  我要是真的，今天白天不睡觉，晚上睡好了，坚持几天时差调过来了

• 甘敏勇

  是的，

• ask_GtjKFg

  甘欧巴，华佗转世

• 甘敏勇

  你这叫植物神经功能紊乱

• 甘敏勇

  医生大都长不好看，你要习惯

• ask_GtjKFg

  什么玩意儿。。。说人话

• 甘敏勇

  我说医生长的不帅，你要习惯

• ask_GtjKFg

  我是说

• ask_GtjKFg

  那个

• ask_GtjKFg

  什么植物什么什么。。

• 甘敏勇

  就是生物钟颠倒都意思

• 甘敏勇

  那叫医学术语

• 甘敏勇

  跟你学美术一样

• ask_GtjKFg

  你直接说生物钟颠倒不就好了

• ask_GtjKFg

  还说那么复杂

• 甘敏勇

  也有术语，我听不懂

• ask_GtjKFg

  很好理解啊

• ask_GtjKFg

  那些东西

• 甘敏勇

  不知道你画画水平咋样，反正我们学校但是那些人经常背着一个大包

• 甘敏勇

  我们上去看

• 甘敏勇

  他们主要是画一些人的脸部

• ask_GtjKFg

  那个是

• ask_GtjKFg

  头像

• ask_GtjKFg

  好了我要去睡觉了

• 甘敏勇

  那还是脸啊，还头像

• ask_GtjKFg

  那本来就是叫头像啊！！

• 甘敏勇

  好，有情况再联系。

• ask_GtjKFg

  还是说

• ask_GtjKFg

  我不能说

• ask_GtjKFg

  睡

• ask_GtjKFg

  好

• ask_GtjKFg

  那我睡了啊

• 甘敏勇

  嗯嗯。

• ask_GtjKFg

  晚安么么哒

• 甘敏勇

  么么哒

• 甘敏勇

  你昨天晚上后来睡着没有

• ask_GtjKFg

  肯定睡着了啊

• ask_GtjKFg

  睡了一个小时就被叫起来了

• ask_GtjKFg

  睡了一个小时就被叫起来了

• ask_GtjKFg

  我想睡午觉

• 甘敏勇

  你顶住

• ask_GtjKFg

  午觉也不给睡？？？？？？？？

• ask_GtjKFg

  午觉也不给睡？？？？？？？？

• ask_GtjKFg

  太歹毒了

• 甘敏勇

  你准备睡多久啊

• 甘敏勇

  我都没有睡

• ask_GtjKFg

  半个小时午觉都不给睡

• ask_GtjKFg

  你这样

• ask_GtjKFg

  不会虚啊

• 甘敏勇

  下午有点精神不振

• 甘敏勇

  你睡半个小时吧

• ask_GtjKFg

  嗯哼

• ask_GtjKFg

  你这个当医生的是不需要休息的？

• 甘敏勇

  你今天上课睡觉没有

• ask_GtjKFg

  绝对没有

• 甘敏勇

  我一点休息，到2点半起来

• ask_GtjKFg

  我就最后一节课 他们睡得太香了

• ask_GtjKFg

  我也悄悄眯了一会儿

• 甘敏勇

  我是有声音就睡不着

• 甘敏勇

  你现在上的是文化课还是美术课

• ask_GtjKFg

  早上文化 晚上美术

• ask_GtjKFg

  美术课我是不可能睡觉的

• 甘敏勇

  嗯，你先休息会

• ask_GtjKFg

  睡啦，午安

• 甘敏勇

  现在睡觉了没有

• ask_GtjKFg

  打算了

• 甘敏勇

  别多想啊

• 甘敏勇

  我也准备睡觉了

• 甘敏勇

  希望今天晚上没事，不用起来

• 甘敏勇

  跟昨天比，有睡意没有

• ask_GtjKFg

  有，我现在困了

• ask_GtjKFg

  不跟你说话了，我睡觉了

• ask_GtjKFg

  晚安小医生

• 甘敏勇

  晚安！

• ask_GtjKFg

  昨天不到12点就睡着了

• ask_GtjKFg

  开心

• 甘敏勇

  是吧

• 甘敏勇

  说了你不要着急

• ask_GtjKFg

  嗯

• 甘敏勇

  你今天中午睡了多久啊

• 甘敏勇

  注意一下子

• ask_GtjKFg

  我就睡了半个小时那样

• 甘敏勇

  还行。

• ask_GtjKFg

  嗯哼~

• 甘敏勇

  睡觉没有

• 甘敏勇

  晚睡会变丑的

• ask_GtjKFg

  马上睡！！

• ask_GtjKFg

  我在刷朋友圈

• 甘敏勇

  服你了

• ask_GtjKFg

  睡咯

• ask_GtjKFg

  哇

• ask_GtjKFg

  又不是不睡

• ask_GtjKFg

  晚安！

• ask_GtjKFg

  现在

• 甘敏勇

  嗯，我也休息了。

• ask_GtjKFg

  晚安~

• 甘敏勇

  晚安！

• ask_GtjKFg

  小医生醒了不

• 甘敏勇

  醒了

• 甘敏勇

  你也挺早啊

• ask_GtjKFg

  恩啦

• 甘敏勇

  好好读书，不要上课睡觉，生物钟不能颠倒

• ask_GtjKFg

  知道了

• 甘敏勇

  睡觉了，不要熬夜

• ask_GtjKFg

  我刚想跟你说呢！

• 甘敏勇

  行，睡觉吧！

• ask_GtjKFg

  晚安啦

• 甘敏勇

  晚安！

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