每天跑步1个小时可以吗

      你好，很高兴为你解答，每天跑步一小时是可以的。长期坚持慢跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性关节病，再配合每天跑步的基础上，调整饮食，进低脂清淡饮食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量。有利于减肥效果。
      

      网上不一定都对.运动时间和强度根据自身状况适度选择.不要超过身体承受范围.
      
      以上是对“每天跑步1个小时可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      这个要看自己的时间和身体状况而论,不过早晚坚持锻炼（跑步或者是散步都是可以的）,坚持不懈锻炼和少吃脂肪食物都有利减肥.
      

      为了减肥每天坚持跑步1个小时,效果不是很好吧,减肥要有很大的毅力的,要坚持啊
      

      你好你的情况我为了减肥每天坚持跑步1个小时,我在网上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么办了.是非常好的啊,建议你继续 保持住啊,这个对于身体健康是非常有好处的啊.祝福你身体健康
      

      你好你的锻炼习惯我为了减肥每天坚持跑步1个小时,我在网上看的 天天跑步不好啊 隔一天 跑一次啊 我不知道怎么办了.是可以的啊,每天锻炼对于身体是有益无害的啊,网上说的是没有科学依据的啊.明白吗.
      

      你好,可以天天跑步啊,没有什么不好的.
      祝你心想事成.
      
      以上是对“每天跑步1个小时可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
      
      

      每天坚持跑步是好事,但是时间要掌握好,要与身体状况相适应.
      

      其实跑步对大部分人来说,的确是起到减肥的作用,但是并不是每个人都一定适合,或者说并不是每个人都很快见效,而且并不是说为了快点见效就盲目地,频繁地去跑,要有一个规律地,科学的方案,对于我们的身体来说,一个星期大概运动两到三次就已经足够了,而且每次跑步最好也要有一个时间度,一般每次慢跑30到40分钟就可以了,太大的运动量可能会造成身体负荷不过来,太少又没有效果,这就是一个度的原则,而且跑步其实也是很讲学问的,跑步的姿势很重要,建议你去看看有关健康跑步的书,不要忽视它的重要性,还有在进行运动之前后记得要做准备动作,跑之前的准备动作对保护自己很重要,而跑完后的放松动作对防止形成肌肉很重要,特别是我们女性,谁都不希望自己的褪出现一块一块的肌肉,而跑步一般都会使小褪的肌肉变得发达,这是你一定要考虑的,所以跑完后一定要记得做一定程度的放松,可以进行拍打,揉搓,按摩放松,其实如果你时间允许的话,散步减肥的效果更好,特别是饭后散步,如果每天能坚持的话是很有成效的,还有记得多喝点水,以补充身体因为运动而确实的水分!祝你早日锻炼到令你满意的身材!
      

      跑步是消耗热量的好方法,对于大腿很胖的人来说却不是最佳选择.跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.有个床上减腿法不错,仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
      

      是可以的,但要注意跑步速度,不要过猛过快,宜慢跑,运动场地最好是空气好的地方,如公园内,最好是有树荫,远离公路,工厂等有污染的地方.
      

      有人为了加快减肥速度,运动时穿得很厚,出汗很多,以为这样减肥效果更好.这也是错误的想法.因为运动时出汗虽然使体重减轻,但只是一时性失水造成的.经过24~36小时,体内水代谢恢复正常,体重就会回升.这样运动有时还会失水,加上闷热,使人容易发生意外,例如晕厥,甚至昏迷.所以,运动时应当穿着透气性能好的,轻便,宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉.
      减肥运动安排在什么时间好?
      除了饭后散步外,什么时候方便,就什么时候进行.唯一例外的是夏季,为了避开气温最高和湿度最大的时间,最好安排在早晨和傍晚.但是早上运动不是最明智的选择
      因为早上刚刚醒来,所以身体的器官都还没有恢复活跃的工作状态,你此时运动无非起到唤醒他们的作用.
      其次,早上空气中含有大量的二氧化碳,有时还会有些雾没有散去,夹杂着很多有害物质.
      所以建议最好的就是在傍晚的时候锻炼,这时消耗了热量,可以防止脂肪在晚上睡觉的时候积压.
      运动是多多益善吗?
      不对,过量的运动会适得其反.不论哪一种减肥运动后,都要有一段休整复元的时间.正是在休整期间,我们所岂求的肌肉纤维才会增粗,心血管功能得到改善,从而得到适应性变化.运动过量超过某一限度,收益便会递减.比如,你每周锻炼3次就得益,如再增加3次,你的得益不会是以前的两倍,顶多稍微多一点.而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加.因此,“适可而止”在这里也应提倡.
      通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗?
      把脂肪变成肌肉是办不到的.因为这是人体中两种截然不同的组织,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的肌肉组织.如果一个人想使自己变得结实,就得在运动减肥的同时,使肌肉和骨胳等发达,增粗.
      停止运动后肌肉会变成脂肪吗?
      这与上一个问题一样是错误的.许多运动员“退役”后开始“发福”,其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练,发达的肌肉组织渐渐萎缩变小.但是他们还和以前吃得一样多,摄入的热量超过了消耗的热量,大量的脂肪迅速堆积起来,所以很快就胖起来了.
      
      

      可以,开始时要慢跑.不要着忙啊.减肥不是目的,健康才是最主要的.减肥的方法：运动消耗热量,控制饮食,药物减肥,减少零食等多种方法.你要运动健身增加体质增加信心.做个快乐的自己.
      

      科学的跑步方法
      姿势与时间
      跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响. 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆, 同事臀部收缩. 腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动. 这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼. 这么一来, 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉, 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用. 在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量, 起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量. 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪, 在减肥初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是无氧运动, 而且还容易受伤. 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期, 不要强努, 不要勉强. 强度适合自己的身体条件为最佳. 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果.
      跑步的强度与心率
      运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢,腰背肌肉.然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态.热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快.血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗.热身的时间5~10分钟就可以了.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服.
      有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤.另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长.换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳.
      ●接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170－年龄的数值.如果你60岁,靶心率就是170－60＝110（次/分）.你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列.如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准.
      ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促,感到有点心跳,周身微热,面色微红,津津小汗,这表明运动适量；如果有明显的心慌,气短,心口发热,头晕,大汗,疲惫不堪,表明运动超限.如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量.
      ●后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度.一般人在运动之后,可有周身轻度不适,疲倦,肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象.如果症状明显,感觉疲惫不堪,肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多.这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了.
      ●放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分.如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担.严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏.所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态.
      跑步后的腿部的效果
      注意事项
      跑步锻炼好处多,且简单易行,为人们乐于接受,成为一种群众体育锻炼的主要形式.然而,跑步运动必须注意一些事项,遵守跑步锻炼中的基本要求,只有这样才能真正达到强身健体的目的,避免出现运动伤害.
      跑步锻炼,必须遵守循序渐进,量力而行,持之以恒的体育锻炼基本原则.青少年进行中长跑锻炼,尤其要掌握适当的运动量,注意锻炼结束后有合理的恢复手段,以第二天不感到疲劳为宜.在上述基本要求以外,还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项：
      1.跑步姿势要合理,上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动.跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀.注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏.
      2.跑步中的呼吸问题很重要.呼吸要有一定节律,用鼻,嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激.每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量.
      3.运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒.运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套.
      4.跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物.如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全.
      锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此.有人认为在下午4～5点钟活动较好.其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外.这要根据个人的情况而定.
      

      上面说的很对,注意一个度就可以了,要慢跑,不要过激,而且跑步锻炼身体贵在坚持,并不会因为跑步而影响身体.