一到考试就紧张不能正常发挥可是最近有场大考我该怎

女 | 20岁 2018-12-27 00:07:17 2人回复来自

健康咨询描述：一到考试就紧张不能正常发挥可是最近有场大考我该怎么缓解心情？让自己没有那么大压力？不那么容易紧张。最近睡眠都不好了

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李元恩二级心理咨询师擅长: 擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导，婚姻家庭咨帮助网友：20126

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2018-12-27 00:12:51 我要投诉

你一到考试就紧张不能正常发挥，看起来你有些考试焦虑症的症状。这和你的心理承受力有关。也和你对考试结果的期望值有关。期望过高容易造成考试焦虑。你需要适当给自己降低考试目标，并积极给自己减压。紧张的时候让自己听听音乐，过去散散步。也可以去看心理咨询师，接受心理疏导，更好的调节自己。

2018-12-27 00:16 ask81832200ga 追问

身边气氛特别特别低也给自己造成了压力经常就是自己安静下来了就能正常发挥可自己是个心性比较躁的人怎么办？

2018-12-27 00:21医生回答：

和周围人的对比特别容易给自己造成压力，需要把注意力更多的关注到自己身上。以是否努力了作为衡量自己是否，而不是以考试分数或名称判断自己的价值。

吴永利二级心理咨询师擅长: 神经官能症,心境障碍,强迫症,抑郁症,焦虑症,失眠帮助网友：6253

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2018-12-27 00:13:12 我要投诉

压力，在一定意义上，是有好处的，有部分压力可以转化为动力。但是，如果压力过大，就适得其反了。要改变，就要把压力变小，怎么才能变小，就是改变观念，不把他看的那么重。原来看的离了他不行，若重一万，现在把它看成一百，你就会放松很多。

2018-12-27 00:15 ask81832200ga 追问

我也想看成一百可是给自己心理压力太大了。而且周围人的气氛也很紧张

2018-12-27 00:20医生回答：

心以外的，就是外物，周围的人也是外物。压力过大而受这些影响的因素是把一件事看的过重了，然后患得患失，当你不在乎了，什么也没有了。关键是找理由。