我想锻炼一下形体鸡肉，目前主要是想把腹肌练出来

男 | 18岁 2019-05-19 23:59:03 3人回复来自

健康咨询描述：我170130斤我属于那种天生很多肉的人应该不是肥肉就是腿粗但是基本是肌肉的我肚子上有一层肉肉，屏住气能感觉到下面的肌肉也能感觉出来腹肌的那种一块一块的，现在每天大约做五十到七十个仰卧起坐间断的，一般一次十个然后在四五十秒钟的平板支撑大约多长时间可以练出腹肌啊

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赵亚玲大庆市第二医院副主任护师擅长: 慢性阻塞性肺病，支气管哮喘，支扩，呼衰，肺结核，肺帮助网友：19544称赞：4

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2019-05-20 05:21:05 我要投诉

想练出腹肌最好是去健身房，通过器械，多做些力量的训练，同时也要配合饮食，多吃些具有去脂增肌的食物，如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，坚持一段时间会有效果。

吴文杰福建医科大学孟超肝胆医院主治医师擅长: 慢性丙型肝炎,慢性乙型肝炎,手足口病,肝硬化,脂肪帮助网友：4320

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2019-05-20 01:02:17 我要投诉

每个人都有腹肌，但是为什么有的人很明显，有的人看不出来呢？这主要是与体脂率有关的，只要你的体脂率够低，也就是脂肪层越薄，腹肌就越明显，除了力量训练，你还需要变瘦

李万华哈尔滨市第六医院副主任护师擅长: 失眠、抑郁症、多动症、心理障碍、焦虑症、神经官能症帮助网友：22932称赞：1

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2019-05-20 05:15:56 我要投诉

      你好，需要正确的练习法，不要过于着急，以免引起身体不适或者拉伤，平时饮食也要注意，减少生冷硬辛辣刺激油腻食物摄入，蔬菜水果优质蛋白摄入，脂肪变成肌肉会需要一个过程，希望对你有提示

      以上是对“我想锻炼一下形体鸡肉，目前主要是想把腹肌练出来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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