身体太胖了想减肥怎么办

女 | 22岁 2022-01-26 10:17:49 1人回复来自

健康咨询描述：我身高163厘米，可是我的体重现在竟然涨到160斤，活动时间长了就会累，所以想减肥。怎么办？

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赵建群济南市中医医院副主任医师擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,甲状腺功能亢进症,甲状腺炎帮助网友：44752称赞：1

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2022-01-26 10:21:19 我要投诉

肥胖是长时间高热量饮食造成的脂肪堆积，热量摄入大于热量消耗就会逐渐出现肥胖，所以减肥就是要让热量消耗大于热量摄入，所以需要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类零食甜食等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右三餐平均分配，肉类限制在每天一两瘦肉左右，可以再进食一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果，再配合适当运动。逐渐把体重控制好。每月减重大约2jg，长期坚持，把体重控制在60kg左右就行。