入睡难，失眠，想找到办法

      失眠调养方法包括两大类型：非药物方法和药物方法。非药物方法首先要改善或者改变病人的睡眠认知，很多病人对睡眠有过高的要求。其实并不是睡眠本身问题，而是对睡眠的认知问题所造成的，觉得自己睡觉不好。其实睡眠正常成人，特别是年龄偏大的成人，如果要有很好的睡眠，4-5个小时、5-6个小时就可以。第1天的睡眠，如果不影响第2天的生活和第2天的精神，那么这个睡眠就可以，不一定非要睡够8小时。所以有的人主要是对睡眠的认知有误差，造成了睡眠不好。通过日常生活、行为的改变来促进睡眠。比如白天要多进行户外有氧运动、多进行日照、注意自己的心情要愉悦、生活要充实，对睡眠有很好的帮助。除了这些以外，还有些药物和食物对睡眠有影响，比如有些刺激性的食物，咖啡、浓茶、葱、姜、蒜等，还有可乐，这些对睡眠都有影响。所以如果睡眠不好，这些刺激性的食物尽量不要吃，以免影响睡眠。有些药品也会影响睡眠。要看所用的药物是不是影响睡眠，如果影响睡眠，可以找相应的医生调整用药。除了这以外，还有些药物性的治疗。药物性治疗是指通过非药物治疗效果不好、还不能改变，确实睡眠障碍影响白天的生活或者工作时，要进行药物治疗。药物治疗建议到专科医院和专科科室找相关的专科医生进行处方用药，因为不同的睡眠障碍，用的药是不一样的，需要到专科医院进行正规的就诊。