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2022-07-04 07:06:54 我要投诉
睡眠质量差的原因主要有三个，行为习惯改变，心理因素影响以及疾病因素影响。要想改变睡眠质量，可以从以下4个方面入手，第一，养成良好的作息，睡睡觉时间为10：30左右，因为人体在晚上分泌的褪黑素比较多，这种技术掌握人体的睡眠节律，第二，制造睡眠动力，如果自己睡眠时间已经紊乱，可以采用不午睡不睡回笼觉和适度运动的方式，为晚上提供睡眠动力，第三心理调节不用过分纠结睡眠时间是否够6~8小时，只要能保证工作和生活正常进行就好，学费放空自己，让心静下来即采用药物治疗，遇到大型考试或重大变故导致的失眠，往往是暂时的，可以小剂量，短时间一般不超过4周，间断的服用安眠药一般不会产生依赖性
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