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2025-03-10 11:45:17 我要投诉
身高和体重来看，确实有一定的减重空间。身上的肉比较软，可能是肌肉含量相对较低，脂肪较多。建议您采取的方法包括控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于消耗热量和脂肪。同时，结合一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。另外，要保持良好的睡眠和作息规律，避免压力过大，这对新陈代谢也很重要。
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