二十一岁大学生长期失眠困扰，如何改善睡眠质量？

保密 | 0个月 2025-03-13 09:16:33 1人回复来自

健康咨询描述：我今年二十一岁，是一名大学生，但是不知道是为什么，从我读高中开始就会经常失眠，现在在大学宿舍也是会这样子，经常晚上睡不着，有时候睡着了可是又很浅睡，经常一点声音就会醒，感觉整个人都变得无精打采的。

想得到怎样的帮助：总是失眠睡不着怎么办才好？

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2025-03-13 09:18:30 我要投诉

长期失眠会对身心健康产生不良影响。对于情况，可能是学习压力、环境变化等因素导致。建议您保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可通过阅读纸质书籍放松身心。创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。另外，适当的运动有助于改善睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。如果情况持续没有改善，建议寻求专业帮助。