找个减肥方法

      你好
      游泳时减肥最好的运动项目,加强体育锻炼注意饮食会有好的效果,祝你顺利
      

      您好,你的正常体重是165-105=60公斤,上下浮动一些也可以,你有点胖了,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.
      不要饿肚皮：如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望.
      吃东西要慢：要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物.
      少吃脂肪：一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.
      适量增加淀粉类食物的比例：复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加马铃薯,大米,面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量.
      慎选零食：要选择吃不加糖的爆玉米,米粉饼,蔬菜和水果等等.