练提肛运动到底怎样呼吸好？

      提肛法又称“缩肛法”,是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法
      取坐位,仰卧位或立位,两腿分开.坐位应坐于凳边,不要坐实坐满；仰卧时,将臀部略提高以离床面.全身放松,注意力集中在会阴肛门部.收缩腹部,臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放.吸气时肛门收缩上提,呼气时放松.每日便后,晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行.
      在精神紧张,情绪不佳,饥饿,疲劳时,不要勉强进行.初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢.
      

      练提肛运动主要是提高肛部肌肉运动，女性由于自然生产之后，引起起提肛运动松弛很容易引起小便失禁，或者是子宫脱垂，锻炼提升机可以减少以上症状。
      

      你好!首先祝你早日恢复健康!我来给你谈谈“提肛和气功”的问题.
      从现代医学观点看,常见的肛肠疾病主要有肛瘘,痔疮等,其原因是肛门局部血液循环发生障碍.提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,增强肛门部位抵抗疾病的能力,达到防治肛肠疾病的目的.
      在预防和治疗肛门疾病中,无论提肛运动,还是气功锻炼,都是防治肛门疾病的一个辅助手段.同时对女性阴道松弛,臀部下坠也有极佳疗效.
      此二种法则尽管在做法上有所不同,但实际运用中却经常相参而行.
      1）提肛运动
      提肛是有意识地收缩和放松肛门的括约肌.在收缩肛门括约肌时,应有意地往上提,同时吸气,肚脐内收,紧腰;放松肛门括约时,同时呼气,一切复原.开始做的时候,有人会感到提不上来,这不要紧,可以先蹲成马步提肛,多练就行了.继而可以学站着收肛,以后渐渐坐,立,行随时随地都能进行.早晚各一次,每次5--10分钟,坚持下去,大有益处.
      2）气功锻炼
      双膝呈微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限
      
      以上是对“练提肛运动到底怎样呼吸好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！