高血压应该如何预防？

      你好,预防高血压建议平时注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.

      主要还是高脂肪饮食和高盐饮食吸烟饮酒等导致的.建议你低盐饮食,低脂肪饮食.一定要要禁烟 ,酒,避免情绪激动.预防.
      以上是对“高血压应该如何预防？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,高血压的不可以根治的,需要长期服用药物控制,高血压的治疗建议
      1.平时注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.
      2.根据病情合理使用降压药物,使血压维持在正常或接近正常水平,对减轻症状,延缓病情进展以及防止脑血管意外,心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用.降压药物种类很多,各有其特点,目前趋向于作用持久,服用次数减少的长效制剂或剂型,常用的药物有替米沙坦或氨氯地平等
      

      高血压的一级预防就是对尚未发生高血压的个体或人群所采取的一些预防措施,预防或延缓高血压的发生,其方法有以下几个方面.
      (1)限盐高钠可造成体内钠水潴留,导致血管平滑肌细胞肿胀,管腔变细,血管阻力增加,同时使血容量增加,加重心脏和肾脏负担,从而使血压增高.所以,应限制钠盐的摄入量.世界卫生组织建议,每人每天食盐的摄入量应在5克以下,而我国人群每日平均摄盐(包括所有食物中所含的钠折合成盐)为7～20克,明显高于世界卫生组织的建议.其主要原因是：① 人们对进食大量的盐易引起高血压认识不足；② 在烹调时放入了含高盐的调料,如酱油,豆瓣酱等；③ 由于长期饮食传统的影响,人们喜欢食用盐腌制品,这样就使人们形成了嗜盐的习惯.因此,要大力宣传高盐饮食的危害,改变人们长期嗜盐的不良习惯.具体方法是逐步减少烹调用盐,少食腌制食品,用盐的代用品或用醋,糖,辣椒等其他调料来增加味道.
       (2)补钾补钾有利于排钠,可降低交感神经的升压反应,并且有稳定和改善压力感受器的功能,故应注意补钾.我国传统的烹调方法,常使钾随之丢失,所以,应提倡多食新鲜蔬菜,水果,如菠菜,香蕉,橘子等含钾较多,可适当多吃一些.
      (3)增加优质蛋白质优质蛋白质一般指动物蛋白质和豆类蛋白质.目前研究表明,蛋白质的质量和高血压脑卒中发病率高低有关.而我国人群蛋白质摄入量基本上接近正常,但质量不好,主要是必需氨基酸含量较低,所以,应增加膳食中的优质蛋白质.
      (4)补钙钙与血压的关系,是10多年来人们研究的重点,多数研究报告认为,膳食中钙不足可使血压升高.原因是钙有膜稳定作用,提高了膜的兴奋阈,使血管不易收缩.钙还可对钙泵和细胞内的Na?+,K?+浓度起调节作用,防止血压上升,所以,应注意补钙.补钙的方法,主要是进食动物性食品,尤其是奶制品,其次是增加豆制品和新鲜蔬菜的量.
       (5)减肥肥胖的主要原因是进食量多和缺乏运动,多余的热量就以脂肪的形式储存在体内.体重超过标准体重的20%以上时,就称为肥胖.肥胖通过高胰岛素血症,可致钠水潴留,引起高血压,而控制主食谷类的进食量,增加活动量,使体重减轻后,可使胰岛素水平和去甲肾上腺素水平下降,进而使血压下降,所以要大力宣传科学减肥,首先要控制食量,减少总热量的摄入,避免“营养”过剩,其次是增加运动量,要适当增加体力劳动和体育活动,克服嗜食糖果,零食的不良习惯.
      (6)戒烟吸烟对人体的危害甚多,尤其是可通过损伤动脉血管内皮细胞,产生血管痉挛等机理,导致血压增高.而且在高血压患者中,吸烟能降低抗高血压治疗对冠心病的预防作用,因此,要以坚强的意志戒烟.
      (7)戒酒酒精可导致血管对多种升压物质的敏感性增加,使血压升高,所以,我们提倡完全戒酒,至少不饮烈性酒.对有高血压危险因素的人更应戒酒.
      

      高血压是各种原因综合引起的机体为小动脉管径变小从而值人体血压升高.其可分为原发性和继发性.继发性是由如肾脏疾病,肾动脉狭窄,醛固酮增多症等引起.在此,我所说的预防是针对原发性.
      我认为,要预防高血压,有以下几点：1,少食盐.每天6克左右.2,多吃水果,多吃蔬菜.3,少吸烟,最好不吸.4,放松情绪,少做精神高度紧张的工作或事情.5,多做运动.

      高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医.
      在日常生活中,要严格注意饮食习惯：
      ① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类.
      ② 限制脂肪的摄入.
      ③ 适量摄入蛋白质.
      ④ 多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.
      ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.
      ⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.
      ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.
      只要严格按照上述要求,高血压是可以控制的.
      以上是对“高血压应该如何预防？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好!高血压的日常生活预防包括锻炼身体,增强体质 ；早上起床时,应缓慢地改变体位,防止血压突然下降 ；晚上睡觉将头部垫高,可减轻低血压症状 ；常淋浴以加速血液循环,或以冷水,温水交替洗足；少饮酒或不饮酒；不吃荤油及动物内脏等含胆固醇高的食品； 不吃或少吃咸菜,腌制性食品,每日摄取的钠盐应在6克以内； 尽可能多吃有利于降压的蔬菜,如芹菜,油菜,苋菜,菠菜等绿叶蔬菜及海带,木耳,香茹等；控制体重；放松紧张情绪等.

      您好,高血压现在已经成为了一种常见病,并且给人们的身体带来了很大的危害,对于高血压,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,高血压的预防主要有以下几个方面：1 适量的锻炼与工作生活相结合,每天最好要保持8小时睡眠与适当的午休,保持心情愉悦,老年人可以打太极拳,对保持体力,并且能够促进变高的血压恢复.骑自行车,游泳也是比较好的锻炼项目.注意保持大小便通畅,养成定时排便的习惯.2 合理的饮食,饮食上一般应该做到低盐,低脂,低热量的原则,并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱,过快；最好忌不良嗜好,如烟,酒等.从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量,改变饮食“口重”的习惯.研究结果表明,在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压,这部分人医学上称为盐敏感者.此外,还有一些食品是天然的“降压药”,平时注意适当进食有助于降压.它们包括有香菇,生姜,甲鱼,海带,苹果,燕麦等.3 戒烟戒酒,烟酒对心血管的不良作用,已经有很多报道了,要想预防高血压,烟酒是绝对禁忌的.4 心理因素,保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素.对于预防高血压作用也不可忽视,禁忌大怒,生气等不良情绪的产生.5 对于已经发生高血压的人一定要按时服用适合自己的降压药,将血压控制在正常水平内.6 有动脉粥样硬化,高脂血症,糖尿病,肾上腺疾病的患者应该在治疗原发病的同时观察自己血压的变化,如果出现高血压的趋势,一定要积极治疗.希望我的回答帮到了你.

      您好：预防高血压应该做到合理的膳食,每天要做到饮食营养的均衡,要保证蛋白质和维生素的摄入量,可以每天喝一袋奶,多吃一些高蛋白食品,如瘦肉,鸡蛋等,要保证新鲜的蔬菜和水果的摄入量,可以每天喝一杯红葡萄酒,对于心血管系统也是很有好处的,生活方面要养成良好的生活习惯,要保证充足的睡眠,切忌熬夜,还要注意进行适量的运动,可以散散步或骑骑车等.要戒烟限酒,因为吸烟不仅对人的心血管没有好处对肺脏的损害是相当大的,酒可以少喝点最好是选用红葡萄酒,还要有良好的心态,不要生气上火,另外体重的控制是非常重要的,每增加一公斤体重,血压大概要升高1mmHg,所以吃饭要定时定量,不要吃得太饱,把体重控制在正常水平,养成以上的这些良好的生活习惯可以很好的降低高血压的发病率.

      高血压的预防
      （一）改进膳食结构 1.限盐：初步应控制在10克以下,待适应后再减至7克,争取3－5年达到5克的标准.2.增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾,钠／钾比值偏高,北方尤甚.在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施,造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜,水果的摄入偏少所致.全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克）,水果每月1千克.3.增加钙的摄入：钙可降低血压,大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准.造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少,钙的来源不足所致.因此,在有条件的情况下,提倡饮牛奶是增加钙的有效措施.也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等.4.增加优质蛋白质：优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质.根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质,不但可增强人民体质,还可起到预防高血压脑卒中的作用.中国营养学会建议我国成人每人每月摄入谷类14千克,薯类3千克,蛋类1千克,肉类1.5千克,鱼类500克.5.保持脂肪酸的良好比例：生活条件较好的情况下尤应注意,使总脂肪保持在总热量的30％以下,具体措施是保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品.（二）防止超重和肥胖：防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容,一是防止从膳食摄入过多的热量；另是增加体育活动.这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要.防止超重减少膳食总热量应减少食物中含热量多的成分如脂肪,精制糖,糕点等,还要适当控制主食的进食量.开展露天的体育活动也助于减轻体重.有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,常是预防高血压的有效措施.（三）减少饮酒或戒酒：酒精已被公认是高血压的发病因素.为预防高血压最好不饮酒,已有饮酒习惯的人要减少饮酒量,每天最好控制在白酒50～100毫升,啤酒300毫升以内.已有高血压危象倾向的人,如有家族史者和超体重者均应坚决戒酒.（四）戒烟：吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定,但它和冠心病,某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明.在人群中对高血压进行一级预防常是对人群中冠心病,脑卒中进行一级预防的主要组成部分,因此对吸烟加以反对.（五）从儿童时期开始预防高血压：预防儿童高血压的目的也是预防成人高血压,不但儿童及少年时期血压偏高者成人后患高血压的机会增多,而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的.另外良好的性格,爱好体育运动的习惯,有规律的生活也应从儿童少年时期开始培养.