晚上易失眠

      病情分析：
      其实失眠主要都是心理原因造成的!,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.这
      才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!
      
      指导意见：
      克服失眠的心理调适方法：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶,饮酒等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效
      果.
      生活护理：
      15种最佳助眠食物
      ●牛奶：牛奶含有色氨酸和钙,能起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果.
      ●核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱,健忘,失眠,多梦和食欲不振
      ●红枣：性味甘平,养胃健脾,补中益气.失眠者可用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服.
      ●桂圆：性味甘温,无毒,可补益心脾,养血安神,医治失眠健忘,神经衰弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆
      肉.失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚.
      ●莲子：清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效.近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用,
      食用后可促进胰腺分泌胰岛素,及增加5-羟色胺的供给量,能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子有良好的助眠作用.
      ●葵花瓜子：葵花瓜子含有亚油酸,多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能.
      ●小米：除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为,它有健脾,和胃,安眠等功效.食法：取小米适量,加水煮
      粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
      ●鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效.可治血虚失眠.食法：取鲜藕以
      小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
      ●燕麦片：能诱使产生褪黑素,促进睡眠效果.
      ●杏仁：既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁.
      ●食醋：劳累难眠时,可用一汤匙食醋加入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡.
      ●糖水：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层受抑制而易入
      睡.
      ●香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素.
      ●大枣：大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效.每晚用大枣30～60g,加水适量
      煮食,有助入眠.