大腿有什么办法能减吗??

      对于腿部脂肪多的人我认为前期跑步效果会好一点,后期做一些竞技类运动像打球等,减肥是一项长期的工作,贵在坚持,只有这样才可能收到效果.

      瘦大腿：
      当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.
      跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.
      游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上所得不到的.
      为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.
      在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.
      为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动,如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等.锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午.
      

      以下几种方法你看哪种适合你做：
      一,仰卧起坐
      1,平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
      2,以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
      3,回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
      别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
      二,骑自行车
      1,平躺,双腿弯曲抬起45度.
      2,两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
      3,脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
      这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
      
      以上是对“大腿有什么办法能减吗??”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      我觉得还是跑步最简单,效果也好.坚持每天慢跑一小时以上,一个月就能减很多的.您现在才16岁,正在生长发育的最佳阶段,不提倡节食减肥.跑步之前,在大腿上裹上保鲜膜再跑,效果更好.