如何战胜心理恐惧...
健康咨询描述： 我是一名在校大二女生,在上大二前一切都很好,但是 到大二开学时,由于朋友欺骗,和男朋友异地恋,最后很不想开学,我的寝室在二楼,再某天打电话的时候,突然觉得我们在六楼,好吓人,要是自己跳下去怎么办?父母对我很好,男朋友更是无微不至,所以,我知道我不会那样做,但是心里还会很害怕,怕那种事发生,甚至会失眠,以前从来没有过,所以很害怕,请问,我该如何战胜恐惧...?
曾经的治疗情况和效果： 化验,检查结果:
想得到怎样的帮助：我是一个很乐观很外向的人,所以对于产生这样的想法就很害怕,开始自己会控制,现在也是可以控制,但是我不想这样强迫自己不去想,我想找到一个新的更正确的方法来战胜恐惧和克服害怕,然后好好生活,过属于自己快乐的日子,请问我该怎么做???谢谢你...
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你好,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服.具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张,恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表（越具体,细节越好）,分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好.
第二步：进行松弛训练.方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松.进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真,越鲜明越好.
第三步：如果你觉得有点不安,紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来.完全松弛后,重新想像刚才失败的情景.若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止.
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片).注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段.
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧,紧张为止.
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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