我怎么减肥

      病情分析：
      一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹
      指导意见：
      1,控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
      2,饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.
      3,常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.
      4,平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
      5,热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.
      6,建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
      生活护理：
      一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类,用油煎炸的食物或西式快餐等. 二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米,面,杂粮等).谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物,蛋白质,纤维素及B族维生素等.我 们强调的是要控制而不是不要.肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品.因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪. 三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪. 四是晚餐之后不吃零食特别是花 生,果仁类的食品.如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感. 五是不吃夜宵如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素,纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖, 糖尿病人.
      

      病情分析：
      肥胖是现代人普遍存在的问题,由多种因素引起.如遗传,营养过剩.
      指导意见：
      鉴于您还处于青少年发育阶段,不提倡您服用药物减肥,还是自己多做运动消耗体内多余的能量,如爬山,跑步等运动,也可参加健身俱乐部.竭力控制饮食,少吃或尽量不吃含高脂肪的食物.饿的时候可以吃些水果蔬菜.
      生活护理：
      保持良好的心态,不自卑.坚持每天运动,坚决控制每天的进食量.
      每天多喝水,至少饮2000-2500ml的水,不包括饮料.
      

      病情分析：
      要看看你的体重是多少啊?在你这个年龄段只要不超重都不用减肥的.如果抄了特别多的话,那就要重视了
      指导意见：
      如果超重,首先要控制饮食,不要贪吃,也不要只吃些零食不吃饭,零食比饭的能量还要大.其次,一定要运动,每天都制定一个计划,还要坚持做下去.总之,只要你摄入的能量小于消耗的能量就能减肥
      生活护理：
      减肥最重要的是靠自觉和坚持,减肥是一个很辛苦的过程,有很多人坚持不下来,所以呢,要想有健康的身体就必须坚持
      
      以上是对“我怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥是一个大家很熟悉的词语,科学的减肥才是正确的
      指导意见：
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
      肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
      1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.
      2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
      3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.
      4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.
      5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.
      6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.
      7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.
      8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.
      9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.
      10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.
      减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿
      世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
      苹果减肥三天见效
      众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤.这是日本流行的“三日苹果减肥法”.
      苹果含有较多的钾,
      较少的钠,可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会.
      由此可见,苹果是很健康的水果.想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
      生活护理：
      循序渐进,不可盲目登天,减肥同时,注意定期复查自己身体的各项指标
      

      减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹
       1 合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
      2,饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.