我想要减十斤该怎么减啊

      病情分析：
      您好!通过长跑,长距离游泳,跳健身操等有氧运动减肥的朋友们发现,体重在降到一定程度之后,往往是最初的10斤,再继续减重似乎变得困难了.尽管仍然坚持同样的运动与饮食,但身体的脂肪似乎在逐渐回升.
      这是由于经过一段时间的运动后,锻炼者的运动机能会发生改变,心肺功能也获得提高,以前没有运动经历的人尤为明显.而且,运动技巧也在提高,这都使动作完成起来更加轻松,人体出现了“能量节省化”现象,即消耗尽量少的能量,完成尽量多的任务.因此,从能量平衡的角度来看,如果想继续保持体重下降,则需要加大运动量,消耗掉更多的能量.
      如果是通过节食和运动来减重的朋友,在达到最初的减重目标后,要在逐渐恢复健康饮食的同时,逐渐加大运动量,从而保持能量代谢平衡,维持已经获得的苗条健美的身材.
      指导意见：
      建议：
      1,腰腹部摸辣椒膏,按摩10分钟,用保险膜包裹,然后运动45分钟,每天坚持做.
      2,每餐不吃主食
      3,不喝碳酸饮料
      4,食物以水果,蔬菜为主,可以吃瘦肉. 祝您身体健康!