如何锻炼力量以及爆发我是这样想的,看我对不对

      病情分析：
      这是上肢锻炼的爆发力，你说的这个仰卧起坐或者是俯卧撑还可以，都在身体能承受的范围之内
      指导意见：
      上肢可以，以后可以适当加上哑铃效果会更好，下肢的锻炼时需要两个人，一个人用绳子拉着你，而你就可以肆无忌惮的练习加速加速再加速，时间长了爆发力就出来了
      

      病情分析：
      我们知道，诸如一个人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆发性质的行为的质量是由”爆发力”决定的．而爆发力并不是一种”力”，它的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能 素质．爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。
      指导意见：
       爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度
      
      

      病情分析：
      一名19岁青少年,想锻炼自己的身体力量和爆发力,自己已经做了相关运动比如俯卧撑,深蹲之类的,他每次都以自己的身体极限为一组,连续做几组,知道自己的肌肉酸疼为止.慢慢的当一次做的量数是以前几组的量数时,再连续做几组达到身体的饱和,依次来提高自己的力量.并且还练习快速运动来锻炼自己的爆发力
      指导意见：
      你这样做可以一时提高自己的身体力量和爆发力,但是得来的力量和爆发力不会持久i,而且对你的肌肉素藤恢复不利.
      身体的素质,无论是力量还是爆发力的提高都是一个循序渐进的过程,不但要方法得当,还需要坚持锻炼.
      我建议你刚开始可以给自己定一个量,比如每次做20个俯卧撑或者深蹲,中间休息2-3分钟,再连续做10组.当你的身体力量有一定的提高时,可以加大训练量,比如每次做30个,连续做30组.依次下去,坚持锻炼,那么你的力量就会很快的提高,而且肌肉不会很痛,容易恢复.对于爆发力的提高,与此类似.
      特别提醒,做针对性锻炼时,每组的间隔时间不能太久,不能超过5分钟,可以为2-3分钟,这样锻炼效果才会明显.锻炼之后可以冲个热水澡,利于肌肉中的乳酸转化掉,可减轻疼痛并利于身体的快速恢复
      医生询问：
      你每次做到自己肌肉酸疼为止即身体极限,并连续做几组,那你第二天还能继续锻炼吗,身体能恢复到锻炼之前的状态吗?
      
      以上是对“如何锻炼力量以及爆发我是这样想的,看我对不对”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！