失眠、精神极差、头部两侧及后脑勺有紧绷感

      病情分析：
      睡眠不好有很多原因，平时就要注意调整自己的生活习惯，以下一些小方法有助于改善睡眠：
      指导意见：
      1.散步法，在睡觉前先散15到20分钟的步，千万别做剧烈运动。
      2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千万别和咖啡。
      3.药物调理。建议不要用安眠药，可以试试睡美人香薰组合，中药的没有副作用。
      4.食物调理，可以喝一些，象银耳莲子汤。
      5.日常心情调节，平时不要跟别人怄气，也不要在工作和学习上有太大的压力，放松心情，放飞梦想，祝您健康。
      

      病情分析：
      您好，您所述的情况属于神经衰弱、紧张性头痛，建议心理调理配合药物治疗如乌灵胶囊或黛力新等。
      指导意见：
      首先安排规律的作息生活，起居规律，养成定时入寝与定时起床的习惯，均衡饮食，每天保持半小时至一小时的运动。睡前放松心情，不宜带着白天的烦心事或思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。晚餐食用或睡前食用小米粥，坚持一段时间可有安眠之效。晚上7点后不要再吃正餐。睡前可少量进食有助于睡眠，如温牛奶、温蜂蜜水、小面包、饼干之类的食物，但避免饱食，也不宜饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其避免大量饮酒。营造安静、温暖、舒适的睡眠环境，养成定时睡眠的习惯。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。必要时短期用药如唑吡坦、地西泮等改善睡眠质量。可以服用乌灵胶囊或黛力新改善头部紧绷感或头痛不适。