如何才可以减肥有效

      病情分析：
      你好，根据你叙述的情况
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主. 
      指导意见：
      开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      

      病情分析：
      您好，其实最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主。
      指导意见：
      千万不要依赖减肥药，这些药的效果都是不能肯定的，而且大多是带有激素性质，就算临时的降下去，也是很容易反弹的。跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，还是有不错的效果的，另外，每天吃的食物含热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。
      

      病情分析：
      您好，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
      指导意见：
      走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
      
      以上是对“如何才可以减肥有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！