怎样快速减肥不反弹

      你好，很高兴回答你的问题，你女朋友的情况建议放松心情，平时注意休息与饮食营养，要控制饮食，少食油腻高热量食物，多食新鲜蔬菜水果，坚持每天运动。
      

      减肥需要一定毅力，要长期坚持健康的饮食和生活方式。首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，炒菜少放油不喝菜汤，每天可以进食一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果，不吃零食，这样基本是均衡营养，一般每月减重大约2kg就行，长期坚持。不建议过度节食，过度节食会造成较重饥饿感，很难坚持，而且短期热量摄入过少会诱导身体降低代谢率甚至造成闭经。长期坚持逐渐把体重控制好。
      

      减肥容易反弹，大部分是因为控制不住饮食导致的，一定要注意，每顿不要吃太多，尽量以蔬菜为主，平时一定要加强体育锻炼，保证规律的作息，不要熬夜。
      
      以上是对“怎样快速减肥不反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，不知你女朋友是采取什么办法减肥的，其实减肥是一个良好的生活习惯的养成并持之以恒坚持下去。首先，在保证身体所需营养的情况下减少进食量，饮食要多吃富含纤维素的蔬果类，避免肥肉，油炸富含脂肪的食物。每天要坚持锻炼，跳绳，游泳，爬山，慢跑，骑车，做瑜伽等都是很好的锻炼方法。每天按时作息，保证睡眠。这样养成好的习惯并坚持下去，一定回取得满意的效果。
      

      指导意见：
      你好，如果想减肥的话，建议平时注意控制饮食，不要吃脂肪或者热量高的食物，适当多吃一些水果蔬菜，尤其是晚上，尽量避免暴饮暴食，同时适当多运动，可以适当做一些快走，慢跑等有氧运动。