我重100高154肚子高度肥胖大小腿中

      病情分析：
      青年女性，重100高154，肚子高度肥胖大小腿中度粗，制定减肥计划
      指导意见：
      您这个体重不是高度肥胖，要想减肥，最好的办法就是运动。
      每天连续快走一万步。坚持一个月，就能看到效果。贵在坚持。
      

      病情分析：
      减肥要合理饮食和适度运动相结合。每天一定要保证正常的营养摄入，才能健康得减肥。建议每天的主食总量不超过两个大馒头，一般一个半就够了（如果有粥，就要减少馒头的量），蔬菜400-500g（尽量少吃油炸的），瘦肉要保证每天75g（如果有鸡蛋，可以减少肉的量），水果一个（比如苹果、梨，香蕉要减半）豆制品200g豆浆或2块豆干，牛奶一杯200ml左右（最好是低脂的）。坚果不超一个核桃的量（也可以不吃）。
      指导意见：
      建议你早餐要吃丰富些：鸡蛋一个、有些瘦肉也可以、餐前可以吃一些低能量的蔬菜比如黄瓜和西红柿，早餐的主食，大半个大馒头
      中餐：可根据自己的喜好安排，但是主食不要超过半个馒头，最好有些低能量的蔬菜
      晚餐：尽量少吃主食（比如一碗稀粥或者小半个馒头），但是不能不吃，因为晚饭后运动的减肥效果比较好，如果晚饭不吃主食会影响运动减肥的效果，搭配一些蔬菜和瘦肉
      。加餐，可以选择牛奶、豆干之类的
      晚饭后一小时可以运动，一边看电视一边慢跑比较好，不会很无聊，检查40~60分钟。运动后一定要做下肢的拉伸，大概15~20分钟，可以避免肌肉挛缩而使小腿变粗。如果这些你能够坚持几个月，相信你一定能减肥成功
      

      病情分析：
      我不知道你写的体重是100斤还是公斤，如果是斤属于正常体重，如果是公斤那就是肥胖。在这个栏目上，我只能告诉你一个你减肥的正确方向，不能制定一个详细的计划。
      指导意见：
      1、每天吃的能量要小于消耗的能量。2、运动要以有氧运动为主。3、如果非要是室内运动的话建议在家里原地的抬腿跑，地上可放垫子首先可以缓冲腿部压力，再有可以避免噪音。跑的时间应不少于30分钟，适应该运动后应延长运动的时间。4、运动后做一些腿部的拉伸动作。
      
      以上是对“我重100高154肚子高度肥胖大小腿中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！