我晚上老是睡不着觉怎么办
健康咨询描述： 我有一段时间了，都是晚上睡觉的时候睡不着，好像大脑在想些什么，却又不知道在想些什么，白天上班很困了，但晚上躺在床上就是睡不着，只是在天亮的时候能睡着一会。身体没有出现什么问题，就是白天困，晚上该睡觉的时候却很有精神。请问专家我该怎么办。
曾经的治疗情况和效果： 没有
想得到怎样的帮助：请问我怎么才能改善我的睡眠。
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失眠的自我调节方法：
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
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