补钙的食物有哪些？吃什么补钙快？

      病情分析：
      您好，考虑缺钙的问题,补钙可以吃些钙片，同时要多晒太阳才能促进钙吸收。
      指导意见：
      建议平时要适当运动，多吃牛奶、木耳等食物，这些食物中钙含量较高，可以多食用一些。

      病情分析：
      成人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，
      指导意见：
      可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

      病情分析：
      建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.
      指导意见：
      防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。。
      以上是对“补钙的食物有哪些？吃什么补钙快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,牛奶、奶粉、乳酪和豆类及豆制品中钙含量最为丰富，人体也容易吸收，是补钙的最佳食物来源。另外含丰富钙质的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等在烹饪时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于孩子身体的吸收与利用。
      指导意见：
      烹饪时还应该注意的一个问题是植物中的草酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收。事实上，膳食中的草酸是很容易溶于开水的，像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应该事先焯水，这样做可以除去80%左右的草酸。另外，常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。

      病情分析：
      补钙的食物有很多，如牛奶、黄豆、扁豆、豆腐、鱼虾、螃蟹、海带、紫菜、鸡肉、鸡蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、黑枣、杏仁、山楂、花生、莲子等，但是食补效果都是比较慢的，想要快速补钙，还是吃钙剂比较好。
      指导意见：
      补钙要和维生素D同时进行，维生素D是促进钙吸收的，如果只补充钙剂，吸收就不会很好，晒太阳也是必要的，晒太阳晒得比较充足，就不用额外补充维生素D了，补钙效果好的钙剂常见的有钙之缘片，它是添加有维生素D的钙片，吸收很全面，希望我的回答对您有帮助。