我的脖子和肩膀坐久后会感到很不舒服

双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次.功效：提神醒目,清脑镇痛.康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次.4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.

你好：

1. 坐姿正确 ： 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛. 2. 活动颈部： 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准.使得颈椎关节疲劳得到缓解. 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正.因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右.这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健. 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高,过硬或过低.枕头：中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风. 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物,紧急刹车等. 6. 防寒防湿：防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡时受风寒侵袭.颈椎病患者常与风寒,潮湿等季节气候变化有密切关系.风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环.冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风,受寒. 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病.预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次.功效：健脑宁神,益气固脱. 2.对按头部 ： 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次.功效：清脑明目,振奋精神.3.按揉风池 ： 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处）,其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次.功效：疏风散寒,开窍镇痛. 4.拿捏颈肌 ：

将左（右）手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次.功效：解痉止痛,调和气血. 5,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行.功效：通经活络,散寒定痛. 6,用左（右）手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行.功效：疏风散寒,活血通络. 7.对按内,外关 ： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间）,中指放在对侧的外关穴（内关穴对面）,同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行.功效：宁心通络,宽胸行气.8.掐揉合谷 ： 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）,拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行.功效：疏风解表,开窍醒神. 9.梳摩头顶 ：

双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次.功效：提神醒目,清脑镇痛.康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.无颈椎病者可起到预防作用.姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.1. 左顾右盼： 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.2. 前后点头： 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.3. 旋肩舒颈： 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次.4. 摇头晃脑： 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.5.头手相抗： 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次.6. 双手托天： 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.