经常熬夜不习惯早睡怎么办?

健康咨询描述： 经常熬夜不习惯早睡怎么办?
我现在只好这样子,我比较宅所以不觉得累,养成了熬夜坏习惯,导致心跳不好,体弱.
现在我采取这样的做事原来凌晨3点睡觉,早上10点起床.
我晚上1点睡觉,早上7点起床,不睡午觉然后晚上10点睡觉,可以吗?
正常人睡觉是几点到几点?我知道8小时睡眠可是人睡下去要1-2小时完全入睡进入梦里,熬夜人最容易做梦太累就会这样子.
也就是人1天要活动16小时.
10点睡觉6点起床16小时活动时间8小时入睡时间,对不对?
不过开始直接10点睡觉会失眠严重,睡不着,怎么办?
我现在只好1点睡觉,7点起床不能入睡,融入上班人工作时间,然后10点睡觉.8-9小时不超过10小时睡眠时间.
由于现在工作加班压力大,熬夜成为了生活习惯,导致严重的后果身体损坏,不值得.

曾经的治疗情况和效果： 无任何治疗.

想得到怎样的帮助：治好熬夜坏习惯毛病.
治好失眠怕睡觉睡眠恐惧怕做梦的毛病.
恢复正常人的休息习惯恢复健康.