睡眠不好十来年了很少能在十一点前入睡

      你在是长期慢性失眠的情况，建议生活规律、劳逸结合、去除思想压力、保持乐观心情，建议选取最合适的起床时间，固定下来，长期坚持，然后向前推八小时，作为你每天晚上的意向入睡时间点，例如如果你固定了每天早上的七点起床，那么，每天晚上的二十三点，就是你的意向入睡时间点，到了这个点之后，感觉稍微有困意了，然后再上床入睡，而不要早早的上床躺着睡觉。睡前一小时为睡前缓冲时段，可以刷牙洗脚热水泡脚按摩足底涌泉穴，可以和一杯温热的牛奶加点蜂蜜，但是晚饭不要吃的太饱太油腻。建议白天运动活跃起来，不躺不睡也不打盹，不要长时间闷着，多参加户外运动，适当多接触阳光……自己也可以先做做调节，如有必要建议联系指定咨询，以便更好的帮到你
      

      病情分析：
      你好，根据你的这种情况考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的
      指导意见：
      治疗建议口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶囊，另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
      

      你好，根据你的描述，如果一天睡6、7个小时就足够了，现在人的生活节奏较快，十一点入睡如果不影响第二天的工作生活，也属于正常。平时多运动，释放压力，临睡前喝牛奶，用温水泡泡脚，有助于睡眠！
      
      以上是对“睡眠不好十来年了很少能在十一点前入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，这个可能是你形成了自己的一个作息规律，这个你睡眠时间可能比较晚，但是如果一天保证能够达到七小时的睡眠就可以了，如果你入睡晚，并且还达不到七小时，这个才属于是睡眠障碍，对于这个情况可以吃点安神的药物，调理一下，也可以吃褪黑素，改善睡眠效果都是非常好的，你平时的时候自己规律一下作息时间，白天少赖床，多运动，保证饮食营养是可以调整过来的。
      

      睡眠的习惯是因人而异的，只要形成习惯并且对身体以及情绪没有什么影响，通常是不需要特别关注的，如果你自己觉得这种睡眠习惯有问题，可以尝试调整。