失眠了睡不着、男失眠了睡不着、男

      你好，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。建议每天按时睡觉，避免消极心理，学会放松减压，避免物理性刺激。可以进行头部按摩。也可以吃些有助睡眠的食物，如牛奶。

      病情分析：
      主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。
      指导意见：
      少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右。试试天麻丸、灵芝片等.

      首先避免焦虑的情绪。相信失眠问题，只是暂时的。所以在睡不着时，把关注点放到呼吸上。观想平静美好的画面，比如。平静的湖面上，有一条小船，在轻轻的荡漾，涟漪，一圈一圈的在向外扩散……。或者蓝蓝的天空有朵朵白云，在慢慢的向远处飘动……飘动……。
      或者是背诵一段自己特别喜欢的短文。不必思虑它的意义，是单纯的，反复的背诵。这样大脑容易放松下来，也就容易入睡了。
      以上是对“失眠了睡不着、男失眠了睡不着、男”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好，很高兴为您提供咨询，建议您平时多运动锻炼锻炼身体，多出去走走，多和朋友聊聊天舒缓下情绪，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯。可以服用一段安神补脑液和维生素B1调节一下睡眠。