怎样减肥最有效最健康？

      如果想要减肥的话，首先是要注意健康的饮食习惯和合理的运动方式相结合，可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，也要进行每天的运动锻炼，可以慢跑4~5公里，注意不要运动时间过长，避免损伤身体。
      

      你好！很高兴为你服务，根据你所描述的情况，回答如下，肥胖是由于人体摄入过多的营养而消耗减少，造成的脂肪堆积，减肥最重要的是合理的饮食和适当的锻炼，饮食一定要多素少肉，可以进食一些优质蛋白，如牛肉鱼肉等，他们班是含量较高，而脂肪含量较低。同时，应进行适量的运动，以运动后达到心慌出汗为宜。如宝不游泳，打羽毛球都可以。减肥没有捷径可走。最后说一下，减肥需要坚强的意志，只要能够坚持，一般都会恢复苗条的身材。