本人初一如何稍微快速一点练出胸肌腹肌，我

      你好，根据你提供的情况考虑，你目前准备锻炼肌肉，目前建议你可以多做有氧运动，比如游泳瑜伽跑步，或者是负重练习，都是有助于锻炼肌肉的，同时也可以口服蛋白粉。
      

      病情分析：
      您好，从您描述的情况来看，您才13岁，正处于身体发育的关键时期，所以应该多锻炼身体的，但是注意不要过度，不能锻炼后影响第二天的状态就好的。平时注意加强营养，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如鱼肉，牛肉，豆制品等，一日三餐规律饮食，必要时可以加点夜宵。
      指导意见：
      至于运动嘛，您的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、,蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。