健康咨询描述: 我最近就发现自己晚上总是睡不着,有时候还不容易睡得早了,还经常都会半夜的时候惊醒,每天的睡眠时间也就五个小时,白天工作的时候就犯困,不知道该怎么办。
想得到怎样的帮助:总是失眠该怎么办?
你好.建议晚上睡前适量喝些牛奶,牛奶具有镇静、助眠的作用,晚上睡前禁止喝咖啡等刺激性饮料,日常生活中还要加强营养,多吃蔬菜水果补充维生素,多晒太阳,多吃牛奶、豆制品、海产品以及骨头汤等富含钙的食物,禁止进食辛辣刺激性食物,不要吸烟饮酒。此外,还要积极参加体育锻炼,避免情绪波动,让快乐始终伴随着您,不要想事情太多,做任何事情也不要有太大的压力,不要太过于苛刻自己,努力了就好。
病情分析:
引起失眠的原因很多,既有心理因素,如长期的压力紧张,工作生活不顺心。也有躯体因素,比如患有各种躯体疾病,躯体不适。三是环境因素,如长期受噪音的干扰,居室环境恶劣。长期失眠会损害咨询者者的身心健康。
指导意见:
根据不同的失眠原因,具体分析。平时多参与户外活动和体育锻炼,以增强体质。学会放松训练。关键是养成良好的睡眠习惯。严重失眠者需要药物治疗。
病情分析:
你描述的状况主要是睡眠障碍,以入睡困难为主,影响到日常生活,建议到正规医院的精神科就诊。
指导意见:
睡眠障碍是精神卫生专科疾病,一般与遗传和情绪因素相关,建议到正规医院的精神科就诊,规范服药治疗,平时注意作息规律,保持心情平静。
以上是对“总是失眠该怎么办好呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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