失眠30多天了11点左右睡觉4点半醒
健康咨询描述： 你好 我今年23 最近2年左右都是在熬夜开直播 每天夜里2点3点才睡觉 早上12点起 一天就俩餐 40天前已经开始调整 开始健身打球 晚上11点前就睡觉了 但是最近一个多月出现失眠 夜里3点半到4点半要醒 入睡是没有问题的
想得到的帮助： 如何解决失眠的问题啊 好担心
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医生回复区
病情分析：
你好帅哥，根据您对情况和症状的描述，考虑可能跟您的工作
指导意见：
有一定关系，建议您平时自己调整睡眠时间同时可以口服改善睡眠的药物，祝您平安健康！
会不会是身体方面的原因呢因为作息改早4个多小时了然后突然健身起来了每天的餐数也从2餐增加到6餐
生物钟还没有适应！
你好请问这个适应期多久是正常范围呢
这个确实不好说，因人而异！
谢谢你的耐心我想再问问我房事和手淫都有点频繁不过现在已经开始减少以前2天3天左右一次现在调整为一周一次我的失眠会不会是和减少性生活有关系呢
跟房事过度有关！
那我现在应该怎么来解决这样的失眠是继续保持一周甚至二周一次让身体去适应吗？
一周一次到两次！
病情分析：
你好，你的睡眠问题，考虑是不健康的生活方式如熬夜，打乱了人体正常的生物钟，干扰了人体的睡眠节律，导致出现失眠现象。
指导意见：
建议按时作息，在固定的时间来就寝和起床，不要懒床和熬夜，白天健身运动，释放自己的压力，祝你健康幸福。
病情分析：
有很多的因素会导致失眠，平时要注意多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间
指导意见：
保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，可以口服下脑心舒口服液和谷维素片
以上是对“失眠30多天了11点左右睡觉4点半醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
不想吃药物啊怕有依赖性请问我这个失眠问题能诊断吗
这些药没有副作用的
病情分析：
您好，根据您所描述的情况分析，失眠一般考虑和你工作生活环境压力过大相关，或者是某些疾病引起的。
指导意见：
多参加户外运动，睡前用温水泡脚，或者口服一杯热牛奶，有助于改善睡眠质量的，必要时口服安神补脑液，对症治疗，或者去医院就诊，查找原因，服用药物进行调理。
病情分析：
您好，失眠主要表现为无法入睡等导致睡眠不足。很多因素可以导致失眠。
指导意见：
失眠多是由于精神紧张或压力过大等因素造成，要放松心情、调整作息,养成良好的睡眠习惯。睡前可以洗热水澡。适度的锻炼可改善睡眠质量。
那我这个是什么原因啊。。。是生物钟没倒过来还是身体上的问题呢因为都是凌晨4点半醒持续一个月左右了很担心去看中药说我肝肾不交开了调理的中药
和生物钟没倒过来有一定的关系，主要应该放松心情，减轻压力
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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