睡眠不好，睡眠质量差，怎样改善
健康咨询描述： 最近比较嗜睡，不管是白天晚上都感觉很困，感觉总也睡不饱，晚上睡觉的时候感觉一整夜都在做梦，睡的很浅，容易醒，睡眠质量差，但是不失眠。之前睡眠的时间一直都比较规律，晚上睡觉之前习惯回想当天发生过的事情或者背诵知识点，我是初三学生，一般十一点多睡觉六点半起，之前一直都挺好的，只是最近突然觉得有点疲惫，睡觉会做梦，有时候尽管是中午睡觉，睡半个小时也能做梦，感觉一直都睡不好。最近刚考试考的成绩不是特别理想，加上高中压力有点大，有点焦虑。有一次从晚上八点多睡觉，睡到第二天早上八点钟起，那天下午两点多的时候有做体育运动，五点多的时候又睡半个多小时，差点就起不来睡到很晚，之后七点多写作业到九点多就又好困，超级想睡觉，况且写的都还是不用怎么太动脑的题，以前写很久难题都不会很困啊。其实一直都会笑啊，在学校的时候都挺开心的，之前就不会，这两天开始会。是因为压力大焦虑的原因吗？长时间使用脑力？为什么睡眠质量突然会变得这么差，以前睡的都是七个多小时还比现在精神，晚上睡觉感觉都在做梦，很容易醒，但是不是失眠，为什么？请问要怎么改善啊？谢谢你！
想得到的帮助： 怎么改善睡眠质量差，半夜容易醒，想小睡一下休息就醒不了了，感觉整天都睡不饱，特别嗜睡？
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医生回复区
病情分析：
你好，保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
指导意见：
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
病情分析：
你好，根据你的描述，你最近的睡眠状态突然变得不是很好的样子了，而且有点影响了自己的学习了，自己很是烦恼。
指导意见：
其实你现在的学习压力是最大的时候，不仅仅是身体的累，而且心理上也很很累，只是该休息的时候还是要好好的休息的，另外就是心理状态要放松一点，相信自己的实力，加油，睡觉之前别想太多了，希望你幸福。
病情分析：
你好，根据你的描述，你最近的睡眠状态突然变得不是很好，而且有点影响了自己的学习了，自己很是烦恼。这是因为学习压力太大的导致的，
指导意见：
建议你要学会自我调节，放松心情，调整好心态，自己要有计划的复习，该睡觉的时候睡觉，该运动运动不要想的太多，要相信自己。祝你成功。
以上是对“睡眠不好，睡眠质量差，怎样改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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