参加健身计划时，做的有点猛

      像这种拉伤最好的办法就是休养，注意休养一段时间，局部可以做做热敷按摩，这些物理治疗通常来说就会慢慢好转的，另外体育锻炼不能超量的。需要适量，否则容易损伤。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的症状，考虑为肌肉劳损导致的。肌肉劳损是一种慢性的反复积累的细微损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。
      指导意见：
      建议你先卧床休息3周左右，软组织的修复一般需要3-4周，可以每天冰敷2次，每次20分钟，同时口服盐酸氨基葡萄糖。

      病情分析：
      考虑大腿臀部肌肉拉伤引起疼痛不适，可以注意休息，避免剧烈活动负重，局部按摩理疗，应用活血消炎止痛药物。
      指导意见：
      建议注意休息，避免剧烈活动劳累，可以局部热敷按摩理疗，可以应用麝香止痛贴膏，鲁南贝特等药物。
      
      以上是对“参加健身计划时，做的有点猛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！