失眠怎么办如何快速睡？

      病情分析：
      您好，对于一些高度紧张后，出现神经松驰，精神放松时，也会出现不易入睡的，特别是看手机听音乐等均是会导致入睡困难的。
      指导意见：
      这种情况下，需要放松心态，不要过多的看电子产品，适当的听点轻音乐是可以的，但不可以吃一些噪音大的重金属音乐。
      

      你描述的状况主要是睡眠障碍。睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。建议到精神卫生专业机构咨询，规范治疗，平时保持规律作息，睡前进行一些放松训练缓解症状，及时疏导不良情绪。
      

      指导意见：
      咨询者为19岁女生。高考都考完了，最近晚上就是睡不着，睡不着我就玩手机，听音乐，越玩越睡不着，我这心里就开始烦躁了，建议调整情绪状态，如有焦虑等情绪，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠
      
      以上是对“失眠怎么办如何快速睡？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      失眠注意一下饮食吧，瑜伽锻炼身体也是个很好的办法，我以前晚上也总是睡不好，去练了一段时间的瑜伽，现在睡眠明 显比以前好多了。养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟. 也可以睡觉前30分钟喝杯牛奶也可以有效改善睡眠，一觉睡到天亮。