如何改善睡眠质量

      你好，你的情况可能是神经衰弱，可能跟你最近压力比较大有关，建议你暂时放下手中的工作出门旅行，放松心情。睡前不要喝浓茶和咖啡，可以适当的口服安神补脑液或者舒眠胶囊。如果没有改善，建议你到医院睡眠专科就诊。
      

      病情分析：
      你好，你目前的睡眠质量的不好，主要考虑可能是与最近的学习压力过大有关的。
      指导意见：
      你好，多注意休息，可以适当的出去走走，散散心情，使心情舒畅，可以达到改善的。
      

      你好，很高兴那您提供咨询。可以，您的植物神经紊乱引起的失眠，建议尽快改变自己的生活习惯与调整。平时要多做运动，保持心情愉快，多到外面走走，呼吸呼吸新鲜空气，达到锻炼的效果。多吃水果和蔬菜，补充维生素，晚上按时休息，不要熬夜。坚持一段时间，你的身体就会慢慢康复。
      
      以上是对“如何改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      问题分析：您好，患者不要饮茶酒、浓咖啡、浓茶等兴奋性饮料含有刺激性因素，可兴奋中枢神经系统，使病人有欣快感，因此，失眠患者不宜饮用。也不宜饮用酒精性饮料，其虽可短时间内助眠，但容易产生依赖性，一旦停止饮用时会使失眠加剧。
      指导意见：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、打打球、踢踢毽子都是非常不错的选择，有助于提高睡眠质量。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量元素，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。