长期失眠，如何改善睡眠质量？
保密 | 0个月 2025-04-07 02:23:01
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健康咨询描述： 睡不好觉，总失眠应怎么办？？
曾经的治疗情况和效果： 没吃药也没打针
想得到怎样的帮助：睡不好觉，总失眠应怎么办？？
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2025-04-07 02:24:25 我要投诉
长期失眠会对身心健康产生不良影响。要保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。另外，避免在晚上摄入咖啡因、酒精和大量液体，以免影响睡眠。还可以通过适当的运动来改善睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等也有助于缓解压力，促进睡眠。如果失眠问题持续存在，建议及时寻求专业帮助。
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