在家要怎么才能练出腹肌和胸肌

      你好，平时在家的话是可以做仰卧起坐练习，仰卧起坐之后再做两组卷腹的练习，平时在健身房还可以做台脚的练习。就是还可以做引体向上。以及哑铃也是可以帮助练就胸肌的。
      

      病情分析：
      胸肌：1、引体向上，引体向上
      做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。
      2、俯卧撑，俯卧撑
      腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。
      3、哑铃，哑铃
      如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
      指导意见：
      腹肌：
      1、仰卧起坐，仰卧起坐
      这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
      2、长跑、短跑
      跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
      3、篮球篮球
      也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。
      

      病情分析：
      您好，根据您所描述的情况，要怎样才能练出腹肌和胸肌，还有肌肉
      指导意见：
      根据您所描述的情况，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，抗杠铃，做深蹲，举哑铃。
      
      以上是对“在家要怎么才能练出腹肌和胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！