我想要一份详细的减肥计划我183

      你好，很高兴为你服务，建议你饮食上主要注意以下几点：1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同时。每天做有氧运动，慢跑30分钟以上。只要坚持不懈。慢慢的就会瘦下来的。祝你健康
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的这种情况，根据你的身高和体重，你的确是属于肥胖型的体型。
      指导意见：
      根据你的这种情况，建议通过控制饮食和每天坚持有氧运动，可以达到减肥的目的，每天早餐吃三分之一的饮食量，中午吃三分之二，晚餐吃三分之一。多吃蔬菜和水果，尽量避免主食的摄入，每天坚持最少一个小时以上的有氧运动，逐渐增加时间。这样慢慢可以减掉体重的。