最近发现自己的记忆力明显下降了很多

      你好！你这种记忆力降低、睡眠质量差与生活无规律、压力、紧张等因素造成的。建议：平时应养成良好的生活习惯，劳逸结合注意休息不熬夜，保持积极乐观向上的心态，多到户外运动适当晒晒太阳，增强自身体质，平时多与家人、老师交流沟通舒缓心情，多参加集体活动，多看看励志的书籍，让自己内心充实起来快乐起来忙碌起来，尽量少玩手机。平衡膳食增加营养，多食新鲜蔬菜水果、鱼及坚果、核桃、黑芝麻等补脑食品，忌辛辣生冷食品。

      病情分析：
      你好，你的情况考虑近期睡眠不足导致的记忆力下降明显。
      指导意见：
      建议你近期注意不要太劳累，平时注意早睡早起，晚上十点之前一定要休息，调理一段时间就好了。