健康咨询描述: 我要减肥,怎么减肥,谁能告诉我,谢谢,太胖了,好烦的谁能告诉我,真心想减肥
减肥必须有毅力,首先应该严格控制饮食,每餐主食不要超过150克,不要吃高热量的食物,也不能喝饮料。其次,根据自己的身体状况制定一个长期运动的计划,如果年轻人每天至少运动一个半小时。
减肥需要一定毅力,必须通过限制热量摄入和增加运动来调整。首先要评估肥胖程度,一般标准体重是身高厘米数减去105的公斤数,如超过标准体重10%就是超重或肥胖,如属于超重或肥胖需要调整饮食结构,限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等食物,多吃蔬菜等含热量少的食物,粮食类食物定量进食每天四两左右,三餐平均分配,每天一两瘦肉,做到均衡营养。适当运动增加热量消耗。一般每月减重大约2kg就行,逐渐把体重控制好。
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线