最近，这几天，总是睡不着

      根据你的描述，你因为长期熬夜想调整作息时间，原来固定的作息时间被打乱，新的作息时间又没有形成，所以容易睡不着，坚持下去也许会调整到正常。

      你好，最近几天出现入睡困难、睡眠质量不好的现象，可能与自己的生活环境有关，从在学校的学习状态到现在放假状态，有一个生物钟的改变。平时规律作息不熬夜，白天积极锻炼身体，缓解身心压力，逐步调整自己的生物钟。睡前不过度玩手机或者看容易引起兴奋的内容，保持身心舒畅，睡眠环境的温馨安静。

      人的身体运动和休息需要形成一定的比例。你现在16岁其实正是身体发育最好时期。睡眠对你来说是非常重要的。所以说你白天一定要从事一定运动量的事，比如和同学们玩呀，打球了，走路呀，跑步呀。其次要引领自己的思想，向这方面去发展。比如说自己要有一定的生活目标，生活计划。晚上10：30睡觉，早上7：00必须起床。坚持一段时间什么样不用吃就好了。
      以上是对“最近，这几天，总是睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      咨询者为16岁男生，由于在放假期间，总是睡不着，容易醒，咨询者是不是有压力或者负面情绪呢，如果是，建议尽早进行排除，压力减除后睡眠自然会好起来，同时睡前不要喝咖啡浓茶等，也不要看紧张刺激的电影电视，睡前保持头脑放空，保持卧室环境安静，祝每天都能好好睡觉。

      你好，很高兴能为你服务，看了你的情况描述。你还年龄小，你说的问题也不是什么大事，希望你多加强锻炼，增加营养，晚上睡前再喝点奶，听听音乐。慢慢就能调整过来的

      你好，根据你讲述自己的这种情况，考虑是以前经常熬夜导致神经衰弱，可以吃谷维素，维生素b1安神补脑液配合治疗，平时需要合理饮食，劳逸结合，多吃蔬菜水果，注意保暖，按时作息。