一万二千焦左右能有效增肌增肥吗？

      你好，充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶，平时多户外运动。再加上你平时的健身，肯定能增肌增肥。
      

      病情分析：
      你好，你这个运动强度还是可以的，17岁，这个身高不算高，可以打打篮球，羽毛球，能够帮助肌肉拉伸，有助于身高的增长，
      指导意见：
      你好，你这个运动强度还是可以的，17岁，这个身高不算高，可以打打篮球，羽毛球，能够帮助肌肉拉伸，有助于身高的增长，多吃些瘦肉，鸡蛋，牛奶，鱼等含钙和蛋白质含量高的食物，以促进骨骼生长发育。
      

      病情分析：
      你好很高兴为你提供帮助。你好，根据你的叙述，这种情况可以增强肌肉，不增肥
      指导意见：
      你好，你的这种情况是可以锻炼肌肉的。建议平时注意营养均衡，多吃含蛋白质高的食物
      
      以上是对“一万二千焦左右能有效增肌增肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，17岁，身高162体重108斤，想要有效的增肌增肥。
      指导意见：
      根据你的身高计算，你得体重稍微有点轻，你所做的运动对增肌都是有效果的，建议，少食多餐，运动前30分钟，可以多吃些容易消化的碳水化合物，小麦蛋白，运动后立即补充适量碳水化合物，这样可以达到增肌的效果。