晚上失眠睡不着睡眠很浅很容易醒

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。
      

      很容易醒，说明还没有进入，深睡眠，一直处于浅睡眠状态，人的睡眠是有周期性的，都是由浅入深，再由深变浅，当处于浅睡眠时期，就会容易被声响，光亮惊醒，建议你在睡眠之前，适当做放松训练，睡前热水泡脚，喝热牛奶，可以在床旁挂布帘遮挡声响和灯光，并和室友协商减少夜间活动。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，您的睡眠质量不好，一方面是宿舍的人的打扰造成的，另外，有没有是由于精神紧张压力过大造成的呢？如果仅仅是因为同学打扰，睡不着可以买一副耳塞。眼罩可以起到保护眼睛，缓解眼睛疲劳的作用。
      指导意见：
      可以跟宿舍的舍友说一声，动作缓慢一些，平时可以听听轻音乐，避免精神过度紧张压力过大，每天临睡前可以做深呼吸，使神经得到放松，这样能够更好地促进睡眠！
      
      以上是对“晚上失眠睡不着睡眠很浅很容易醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      可能是学习上的压力过大，精神过度紧张，宿舍的环境影响，失眠，睡不着觉，白天上课睡觉，让你感觉很烦恼。可能蒸汽眼罩会有一些改善睡眠的作用，但是不能从根本上解决问题。
      指导意见：
      希望你和室友协调一下，所以说你的困惑和烦恼，让她们回来的早一点，或者回来的时候尽量不要发出声响，以免干扰你的睡眠。生活中，希望你正常的生活作息，注意合理饮食，适当补充钙质，经常参加一些户外运动，注意劳逸结合，白天感到困倦时，可以课间趴在桌子上睡一会，休息一下。晚上睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有助于改善睡眠。
      

      病情分析：
      你好，很高兴能为你服务，看了你以上情况，知道了你正在上高三，压力太大，睡眠不足。
      指导意见：
      你好，根据你的以上情况来分析。你是学习压力太大，睡眠是一种浅表性睡眠。一有动静就好醒。建议你增强营养，加强锻炼，增强体质。喝点健脑补肾的中药和谷维素之类加以调节。