我刚刚从3米的地方跳下来。

      膝关节损伤首先要拍X光片看看有无骨折，如果没有骨折可以观察一周看看，局部外用活络油的活血止痛的药物治疗，尽量不要活动膝关节，如果还不好就需要检查磁共振看看半月板和韧带损伤情况。
      

      这个情况首先考虑存在外侧副韧带损伤，不能排除骨折或者半月板等损伤。建议到医院就诊进行相关检查（X线片、磁共振），目前局部制动，冷敷，可以配合中药外敷。
      

      根据你所描述的症状和上传的图片来看，建议你最好去医院骨科做个专科的查体和做个膝部的CT，明确膝关节内的具体情况，才好进行下一步的治疗方案，短时间内不宜进行剧烈的运动。
      
      以上是对“我刚刚从3米的地方跳下来。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，根据你描述的情况，膝盖刚扭伤时，可以用冷水毛巾局部冷敷，减少渗出肿胀。超过24小时后热敷处理，或用活血化瘀药物如红花油涂抹按摩进行治疗。注意休息，抬高患肢，改善症状。
      

      病情分析：
      受伤多长时间了？局部肿胀吗？膝关节活动响吗？活动受限吗
      指导意见：
      建议抬高患肢，可以冰敷，去医院做个膝关节的核磁共振，看看有无半月板和交叉韧带损伤。