最近每天运动量很大，基本上有三个小时左右

      运动后做拉伸吗？一般剧烈运动后最好做拉伸。让肌纤维得到伸展。能做做瑜伽最好。你的情况应该是长期运动后肌肉增生引起的。适当的拉伸可以改善这种情况，让肌肉线条更加流畅。
      

      病情分析：
      你好，突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，肌肉疙瘩可能是肌肉有痉挛现象。运动前后要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。
      指导意见：
      这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
      

      病情分析：
      从你的描述看，考虑是正常的现象。运动过度时易出现腿部发胀的现象，尤其是以前运动少，但现在在短期内大量运动者。
      指导意见：
      此类不需要理会。至于大腿皮下疙里疙瘩，其实是脂肪，基本上人人都是这样的情况。
      
      以上是对“最近每天运动量很大，基本上有三个小时左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！