你好,青年朋友根据您的描述,您出现入睡困难。害怕失眠入睡困难,您这种情况建议你要安排好作息时间,白天要参加体育运动如跑步,打球。晚上要保证睡眠时间。可以服用谷维素。
改善睡眠的一些措施:1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品,如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物,避免进食丰盛、油腻的晚餐;2.学会适当的睡前活动,运用放松方法促进睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法,养成睡前不做剧烈运动的习惯,睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动,睡前可热水泡脚或洗澡;3.保持有规律的锻炼,每周至少3次,每次30分钟;4.避免穿紧身内衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿袜子,卸妆,要给身体“松绑”;5.养成按时睡觉和起床的习惯,晚上23:00前入睡,午睡不超过30分钟,欠觉后不要刻意补睡;6.养成上床就好好睡眠的习惯,不要在床上看书、看电视、玩手机等,床只是睡眠的,不是用来思考的。
病情分析:
您好,根据您所描述的情况分析,失眠一般是因为生活工作压力过大,或者某些疾病引起的。
指导意见:
建议去失眠就诊,在专科医生指导下,可以口服枣仁安神胶囊,佐匹克隆片对症治疗。睡前用温水泡脚,口服肉牛奶可以改善睡眠质量的。
以上是对“入睡困难害怕失眠恐惧”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你的。一般情况下,每个人都会有失眠,只要不影响第二天的工作学习就没有什么。根本没有必要成为心理负担,让自己担心害怕。
指导意见:
要晚上入睡正常,一是下午锻炼一下,让自己心里轻松,不要有什么心理负担,睡觉前不要想太多的事情,放下一切事情好好休息睡觉就好。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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